Pilates
Inhalt
Die Pilates Methode
„In 10 sessions you’ll feel the difference, in 20 you’ll see the difference and in 30 you’ll have a new body”. Joseph H. Pilates
Das Pilates Training ist durch die Balance von Kräftigungs- und Dehnungsübungen ein intensives und äußerst effektives Ganzkörpertraining. Die Pilatesatmung und das so genannte “Powerhouse” trainieren insbesondere die Tiefenmuskulatur von Beckenboden, Bauch und Rücken. Die Methode stellt einen Ausgleich zum Alltag dar und fördert das eigene Wohlbefinden.
Meine Stunden gestalte ich fordernd und anstrengend. Eine korrekte Ausführung der Übungen, nach den Pilates Prinzipien, ist mir hierbei wichtig:
- Atmung
- Zentrierung / Powerhouse
- Schultergürtelorganisation
- Alignment / physiologische Ausrichtung der einzelnen Körperregionen zueinander
- Konzentration, Genauigkeit und Kontrolle der Bewegungsabläufe
- Bewegungslänge und -weite
- Fließende Bewegungen
- Lockerheit und Entspannung
Elemente aus dem Funktionellen Pilates Training fließen ebenso in die Stunden mit ein wie Impulse aus dem Bereich des Pilates Faszientrainings. Das Training wird so kraftvoll, dynamisch und intensiv. Abwechslung und Intensität bringt auch der Einsatz von verschiedenen Kleingeräten mit sich (Pilatesball, Toning Ball, Bodybone, Foam Roller, Magic Circle, verschiedene Tubes und Bänder). Jede Stunde beginnt und endet mit einer Körperwahrnehmung, Entspannung oder Mobilitätsübungen.
Kursplan
Montag
18:00 - 18:55 Uhr Pilates (FG)
19:05 - 20:00 Uhr Pilates (FG)
Dienstag
09:00 - 10.15 Uhr Rückbildungsgymnastik
10:45 - 12:00 Uhr Rückbildungsgymnastik
Freitag
08:55 - 09:50 Uhr Pilates (M)
10:00 - 10:55 Uhr Mama Pilates (E/M)
11:10 - 12:05 Uhr Mama Pilates (E/M)
(E/M) Einsteiger / Mittelstufe Für Einsteiger ohne Pilateskenntnisse, bspw. im Anschluss an die Rückbildungsgymnastik sowie für Teilnehmer mit Vorerfahrung; zur Steigerung von Kraft und Beweglichkeit im mittleren Level.
(FG) Fortgeschrittene Gute bis sehr gute Pilateskenntnisse, gute körperliche Fitness. Kraftvoll, mobilisierend, fordernd und anspruchsvoll. Frühestens 9-12 Monate nach einer Entbindung.
Die unterschiedlichen Schwierigkeitsstufen (Einsteiger, Mittelstufe, Fortgeschrittene) sollen als Hinweis über die Intensität in den einzelnen Stunden dienen. Die Intensität passe ich aber auch an die jeweiligen Teilnehmer/in an. Passen bspw. die Abendkurse besser in den eigenen Alltag, sind daher auch Einsteiger im Fortgeschrittenen Kurs willkommen. Für Mütter direkt nach der Rückbildung sind die Abendkurse zu fortgeschritten! Hier sind die Kurse “Mama Pilates” ideal.
Die Kurse finden in den Räumlichkeiten des SAMA Yoga in Waldbronn-Reichenbach statt.
Mama Pilates
„Exercise is a celebration of what your body can do. Not a punishment of what you ate." Joseph H. Pilates
Gerade nach Schwangerschaft und Geburt bietet dieses hoch wirksame Training eine gute Möglichkeit wieder fit zu werden und für den Alltag mit Kind gestärkt zu sein. Der Kurs kann nach der Rückbildungsgymnastik besucht werden. Insbesondere für Frauen, die noch mehr für Ihren Beckenboden sowie die Rücken- und Bauchmuskulatur (Rektusdiastase) tun möchten, ist der Kurs empfehlenswert. Kinder im Alter von 3 Monaten bis ca. 1 Jahr sind herzlich willkommen und im Kursraum mit dabei. Die Kinder werden nicht in die Übungen integriert. Der Kurs kann selbstverständlich auch ohne Kind besucht werden.